四大泳姿系列谈之一自由泳的好处与坏处

相比其它泳姿，自由泳（严格来说是爬泳）优缺点如下：

（优点）流线型最佳，阻力最小，速度最快、效率最高；既适合短距离冲刺（6次腿），又适合中长距离等。

（缺点）不抗风浪，视线不佳，难以游成直线等。

自由泳动作姿势多变，灵活自如、游起来特别潇洒，有无拘无束的感觉。动作类型区分如下：

1. 按两手臂相对位置动作分：前交叉、中交叉、后交叉、混合交叉（颠簸游）等；

2. 按手臂动作分：曲臂、直臂、一直一曲等；

3. 手臂划水路线可分：S型、C型、I型；

4. 腿部动作分：2次腿、4次腿、6次腿、多次腿（腿手各干各的）等；

5. 按呼吸方向分：左侧呼吸、右侧呼吸、双侧呼吸等；

6. 按呼吸次数分：2划一呼吸、3划一呼吸、4划一呼吸、憋气不呼吸（短距离）等；

7. 按转体幅度分：大、小；

8. 另外，还可划分全浸自由泳、抬头自由泳，髋驱、肩驱等。

以上每类一种进行排列组合，就形成比较多的姿势，运用场景各不相同。比如：

1. 前交叉、一直一曲、S型划水路线、2次腿、双侧呼吸、2划呼吸、转体幅度大，这种组合方式，经济效率、性价比最高，就比较适合长距离；

2. 后交叉、直臂、I型划水路线、6次腿、不呼吸、转体幅度小，比较适合短距离冲刺；

3. 混合交叉（颠簸游）、曲臂、多次腿（腿手各干各的）、右侧呼吸、2划呼吸、转体幅度小；游起来节奏感、暴发力都比较强；

……

当然，有的姿势无法形成排列组合的，比如，后交叉就难以搭配2次腿，根本无法游起来，但是前交叉搭配6次腿是没有问题的。还有混合交叉（颠簸游）配合双侧呼吸也是比较麻烦的。