怀孕能不能吃甜酒汤圆 ？吃什么馅好？

正月十五闹元宵，赏花灯，猜灯谜，吃汤圆，这些传统节目可少不了！

但和往年不同，如今身怀六甲的准妈们可不能盲目凑热闹了，就连吃汤圆也应该三思：

怀孕能吃汤圆吗？

可以吃什么馅的？

一次吃多少合适？

不论是汤圆还是元宵，是甜馅还是肉馅，

准妈妈都应浅尝辄止，试试味道就可以了，

千万不可多吃，更不可当成正餐吃！

汤圆（或元宵）是“高糖高热高脂肪”且“难消化”的食品。

传统的汤圆（或元宵）的主要材料是——糯米粉和馅料。

咱先来说说糯米粉：

糯米粉本身黏性高，不易消化，肠胃消化功能欠佳的准妈妈（特别是一吃糯米制品就容易反酸的话），最好就别吃了。

糯米粉的主要成分是淀粉，所以，不管是甜馅还是咸馅，汤圆（或元宵）都属于含碳水化合物丰富的主食。

即便是无糖品种，它都属于高热量食品，而且糯米类食物自身的升血糖速度非常高，几乎赶超白糖的战斗力了#。如果摄入过多，对于需要控制血糖的准妈妈来说是非常不利的。

小Tips：

如果要吃汤圆的话，最好趁热吃，冷了之后糯米粉中的支链淀粉会“纠缠”形成更致密的结构，黏性和韧性变大，消化它也更难了。但是汤圆馅的温度很高，吃的时候小心别烫着哦。

#根据《中国食物成分表》的「食物血糖生成指数表」显示，绵白糖GI值为83.8、蔗糖GI值为65.0、糯米饭GI值为87.0。

（GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。）

再来说说汤圆馅：

咱先抛开甜咸党之争，制作汤圆（或元宵）的馅料，大多是高脂肪的材料，比如花生、芝麻、果仁，肉就更加是了；还有拌馅用的油脂如猪油、黄油或氢化植物油。

如果还加糖煮，或者用油炸，那这汤圆（或元宵）的热量就又加码了。

孕妇吃汤圆（或元宵）3点注意

过好元宵，年才算完满，如果你真的想吃点汤圆（或元宵）应应节，那请记住这3点。

① 别把汤圆（或元宵）当正餐。

汤圆不容易消化，不要当早餐吃哦，建议你可以在下午加餐的时候吃，但每次吃两三颗（含馅）左右就足够了。

吃了汤圆后，就不能再吃其它含糖高的食品了哦；而且要相应减少其它主食的摄入。一般来讲，4颗芝麻汤圆的热量相当于1碗米饭的热量了，若吃了两颗，建议相应减去半碗左右的米饭。

② 购买市售预包装速冻汤圆时，建议仔细阅读包装上的配料信息和营养成分表。

尽量选择微咸、低脂、无糖的品种，虽然现在有紫薯、南瓜等新的「健康口味」，但其实这类馅料的粗粮成分并不多，同样是不能多吃的。

煮时在汤里面放些蔬菜比单独吃更好。

③ 酒酿汤圆不要吃。

虽然该酒酿汤圆里面含有的酒精很少，但酒精也会通过胎盘进入胎儿体内哦，所以准妈妈最好不要吃，尤其是怀孕的前三个月里。

提醒孕妈妈：

即使是过节，准妈妈也别放开了吃，保持均衡合理的饮食更重要。

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