熬夜对高血压的危害有多大？医生：6个好习惯远离生物钟紊乱

睡眠不好对高血压患者来说可是个大问题，因为它会直接影响到血压的控制，造成血压波动不稳，如果还熬夜则更会雪上加霜。

通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺型”变化规律，这样人在夜间睡眠时身体的各个器官也可以得到很好的休息。

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑进而造成血压上升，容易形成“非勺型”血压变化规律，这种情况对心脑肾等靶器官的损害非常大。

因此，高血压患者一定要对睡眠质量多加重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是血压控制不稳定的患者以及老年高血压患者，更应避免熬夜引发的心脑血管等严重意外状况。

偶然因为有心事、工作压力大等原因造成的短时间睡眠不好，需加强对血压的监测，密切观察血压的变化，争取通过睡前听一些轻音乐、洗热水澡、避免睡前在床上看书等生活方式，尽快调整暂时性的生物钟紊乱。

对于长期睡眠不好的患者，应在医生的指导下服用一些帮助睡眠的安定类药物，最好选择短效安眠药，这样对于上班族来说不会影响第二天的工作。当生物钟恢复正常，并且血压值经测量达标后，即可停止服药。睡眠的调整不能完全依靠药物，当生物钟恢复正常，并且血压值经测量达标后，可停止服安眠药。

怎样改善高血压患者的失眠状况

大家知道，大脑皮质过度紧张是高血压病发生、发展的一个重要因素。因此，能够消除过度紧张的方法，就是一种合理休息。其中，睡得好、睡得充足是主要的。一般高血压病患者每天睡眠的时间应保证在8小时以上，若有可能最好在中午也小睡一下。但遗憾的是高血压病患者往往伴有失眠或睡眠质量不好等情况。睡眠不足不仅造成神经系统的功能紊乱，而且会导致血脂增高，引起动脉硬化，最终促使血压升高，因此改善高血压病患者的失眠状况是十分重要的。高血压病患者改善睡眠要做到：

（一）生活有规律为了改善高血压病患者的睡眠状况，使大脑皮质得到充分的休息，生活应该有规律，尽可能争取每天在同一时间睡眠，以保持多年来所逐步形成的条件反射。避免引起失眠的各种因素。

（二）睡前先睡心宋代蔡季通在《睡诀》中说得好：“睡侧而屈，觉正而伸，早晩以时，先睡心，后睡眼。”所谓睡心，就是思想首先要安静下来，然后再闭上眼睛，就容易入睡了。蔡先生的这段话，确实可作为高血压病患者改善睡眠的措施之一。

（三）晚饭不要吃得过晩、过饱晚饭切勿吃得过晚，也不要过饱，以免睡时胃内有多量食物储存而难以入睡。同时要注意，临睡时不能吸烟、喝浓茶或咖啡。

（四）増添一些生活情趣适当参加点体力活动，做些力所能及的家务事,听听美妙而轻松的音乐，做几节广播操，打一段太极拳，或养花、养鸟，或利用休息日到公园、林荫道及郊外散步、小坐，把自己置身于大自然的风光之中，这对改善睡眠、降低血压都是十分有效的。

要知道，轻微的体力活动、轻松愉快的生活情趣，会加强神经系统的稳定性，提高大脑的兴奋和抑制的转化能力，使大脑在自动调节中恢复其应有的功能。日本科学家研究证明，每天到园林或绿色地带活动，可使血流减慢、神经松弛，从而放松身心，改善睡眠。

（五）必要时使用药物安眠高血压病患者在连日睡眠不好、情绪焦躁、血压有增高趋向时，应该考虑使用安眠药。但要指出的是，这种治疗方案仅是临时解决高血压病患者睡眠不佳的一种手段，关键还要靠患者自己调摄。

最后，睡前当摒除一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚无、内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然入睡，从而获得高质量的睡眠。